Как побороть зимнюю усталостью: 6 продуктов-энергетиков, действующих лучше кофе

231

Зимой мы чувствуем себя уставшими и ленивыми из-за недостатка солнечного света. К счастью, есть определенные продукты, которые могут повысить уровень энергии и восстановить жизненные силы.
Эти природные энергетики, действуют лучше, чем кофе, и в отличие от него абсолютно безвредны.

Авокадо
Польза этого фрукта прежде всего в богатстве витаминов и ненасыщенных жирных кислот. Он содержит витамины А, Е, К и С, а также ценные микроэлементы, такие как кальций, железо и калий. Авокадо — сокровищница антиоксидантов, которые задерживают процесс старения и стимулируют нормальное функционирование нервной системы.
Пантотеновая кислота и витамин B помогают организму превращать пищу в энергию, а клетчатка этого фрукта замедляет колебания уровня сахара в крови, поэтому и способствует более стабильному уровню энергии в течение дня.
Систематическое употребление авокадо в различных формах улучшает память и мыслительные процессы, а также предотвращает образование многих серьезных заболеваний, например, болезни Альцгеймера.

Зеленые овощи
Кофе способно бодрить, однако этот эффект является лишь кратковременным и даже через несколько часов может вызвать резкую сонливость. Зеленые овощи справятся с вашей усталостью гораздо эффективнее.
Зеленые листовые овощи — это богатство питательных веществ. Различные виды салата, капусты или шпината являются источником витаминов А, С, Е и К, содержат витамины группы В. Кроме того, эти овощи содержат клетчатку и множество антиоксидантов, защищающих клетки и наш организм от многих болезней.
Одной из главных причин, почему мы должны включать их в рацион — содержание нитратов, которые после превращаются в оксид азота. Ежедневное употребление зеленых листовых овощей является надежным и эффективным способом повышения синтеза оксида азота в организме — его повышенный уровень связан с улучшением кровообращения. Положите их в салат или обжарьте в небольшом количестве оливкового масла. Готовьте овощные супы, рагу и зеленые коктейли.

Орехи
Сбалансированное питание должно содержать около 30 г орехов в течение дня — это определенно принесет больше пользы, чем вреда. Питательность орехов обусловлена высоким содержанием жира, и в основном это мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, то есть те, которые полезны для нашего организма и рекомендуются для профилактики многих заболеваний. Кроме того, орехи обладают высоким антиоксидантным потенциалом, благодаря эллаговой кислоте, витамину Е, селену и омега-3 жирным кислотам.
Орехи — хороший выбор для поддержания энергии, так как содержат клетчатку и растительный белок. Не забудьте включить их в свой зимний рацион.

Бананы
Это хороший источник калия, который необходим нашему организму для поддержания необходимого уровня влаги, а это ключевой фактор для естественного чувства бодрости (стоит заметить, что кофеин как раз наоборот обезвоживает).
Желтые плоды являются отличным источником триптофана, который выделяется в кровь после выброса серотонина. Это, в свою очередь, влияет на наше настроение и снижает стресс. Употребление в пищу бананов снижает мышечные спазмы, связанные с физической нагрузкой.

Шоколад
В последние годы шоколад утратил статус нездоровой пищи и постепенно завоевывает хорошую репутацию. Его регулярное употребление — особенно горького — стимулирует не только вкусовые рецепторы, но и внутренние органы по всему телу, в первую очередь сердечную мышцу, а нескольких кубиков в день достаточно, чтобы получить пользу для здоровья.
Употребление темного шоколада с содержанием какао более 70 процентов оказывает благотворное влияние на весь организм.
Регулярное употребление темного шоколада облегчает приток крови к мозгу, повышает способность концентрироваться и улучшает когнитивные способности. Этот эффект объясняется антиоксидантами и стимуляторами: кофеином и теобромином. Кроме того, регулярное употребление шоколада может снизить уровень кортизола (гормона стресса) в организме и уменьшить беспокойство. Он содержит фенилэтиламин, который стимулирует мозг вырабатывать эндорфины, широко известные как гормоны счастья.

Вода
Почти все внутренние органы нуждаются в воде для правильной работы. Неудивительно, что питьевая вода оказывается столь важной для человеческого организма. Потеря до 1-2% воды вызывает усталость и проблемы с концентрацией, тогда как дефицит в 10% может быть опасным для жизни. Постоянное увлажнение организма повышает работоспособность и позволяет поддерживать процессы, происходящие в организме человека.
Питьевая вода позволяет поддерживать оптимальное увлажнение и насыщение кислородом мозга и всех тканей организма. Поэтому крайне важно увлажнять себя изнутри.

Share Button